En réponse à cette question : skiller.fr/question/15999, @Stephane31 m'a parlé de méditation.
Donc pourquoi pas.
Mais par où commencer ? Où trouver de bonnes ressources actionnables ?
Pour ceux qui la pratique, quels apports ?
Pour ceux qui ont essayé et arrêté, pourquoi ?

meditation
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7 réponses

il y a 2 ans par Julien_
Par où commencer
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L'exercice de méditation le plus simple consiste à se concentrer sur sa respiration. Tu peux déjà essayer ça : buyalex.com/2015/wp-content/uploads/2015/04/bre...

Ensuite, pour aller un peu plus loin, tu peux suivre ces instructions de base (en anglais): i.imgur.com/75wn1o9.jpg

Un très bon livre: www.amazon.fr/Mettre-pratique-pouvoir-moment-pr... (c'est bien d'avoir lu d'autres livres du même auteur avant, pour mieux comprendre de quoi il s'agit)

Un livre absolument affreux à lire (l'auteur a un style qui pique), mais qui explique très bien comment arrêter de penser (c'est quelque chose de très difficile): www.amazon.fr/Comment-arr%C3%AAter-prendre-prof...

Et enfin, quelque chose que je vois recommandé partout, mais que je n'ai pas encore eu le courage de faire, un stage de méditation Vipassana: www.dhamma.org/fr
C'est entièrement gratuit (nourri logé), ça dure 10 jours, et les retours que j'ai eu donnent vraiment envie.


Apports
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- maitrise de soi, de ses émotions, de ses pensées
- concentration
- bien être
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il y a 2 ans par ndeverge
Merci, c'est top !
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il y a 2 ans par Julien_
De rien :)
Il y avait une petite erreur: L'exercice de méditation *le plus simple* consiste à se concentrer sur sa respiration
Autre petit conseil plus personnel: considérer la méditation comme un "exercice" de méditation, et non un objectif. Je vois ça comme un exercice de "détachement". Par exemple sur le mental, on s'identifie à ce qu'on pense. Quand on arrive à arrêter de se penser, on se rend compte qu'on existe aussi sans penser (Descartes se retournerait dans sa tombe s'il lisait ça !). Le "dernier" obstacle quand on arrête de penser c'est de ne pas penser qu'on est en train de ne pas penser. C'est un peu le paradoxe de la méditation d'après moi.
On peut décomposer ça sur deux autres plans (en plus du mental): l'émotionnel et le "corporel" (physique). Ça peut servir par exemple à se détacher d'une émotion négative (colère, angoisse,...), ou bien d'une douleur (ça ne veut pas dire que la douleur s'arrêtera, mais elle ne prendra plus la même place que si on y était attaché).
En tout cas c'est une activité très intéressante !
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il y a 2 ans par Stephane31
Hello @ndeverge,
Je ne suis même pas débutant, mais c'est un sujet auquel je me suis intéressé il y a quelques mois. De mon très modeste point de vue, il y a la pratique de la méditation et une certaine "philosophie" de vie. La méditation n'est pas nécessairement religieuse, et a été démocratisée aux États-Unis il y a 30 ou 40 ans.

Comment commencer à méditer ? Il "suffit" d'être confortablement installé, assis ou allonger de se concentrer et écouter sa respiration. Et... c'est tout!

La difficulté est de rester concentré et de revenir à ta respiration dès que tu te rends compte que tu es "parti".

Tu peux le faire 30 minutes. Après il ne faut pas s'attendre à un quelque chose de particulier sur le court terme. De nombreuses études confirment les effets de la méditation et particulièrement la MBSR ou "méditations de pleine conscience" sur la santé fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9ditation.

Dans notre société, on est poussé à aller de l'avant pour "faire" toujours mieux et toujours plus. La méditation te permet de faire une pause et "d'être" au lieu de "faire".

J'aime bien Matthieu Ricard, qui est une personne des plus connues et est très inspirant, il a notamment participé à plusieurs conférences Ted.

www.ted.com/talks/matthieu_ricard_on_the_habit...

www.ted.com/talks/matthieu_ricard_how_to_let_a...

Voila il y en a plein d'autre, tu trouveras beaucoup de littérature sur le sujet si cela t'intéresse voici quelques auteurs : Christophe André, jon kabat zinn, le moine tich na than, etc..., etc...)

(edit)
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il y a 2 ans par olivierChaillot
30 minutes, c'est plus que 10 ? non ? alors ça réponds pas à la demande de départ ! comme quoi, un fois attiré le chaland ...
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il y a 2 ans par Stephane31
Bonjour @olivierChaillot ,
Faire n'est pas apprendre !
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il y a 2 ans par Julien_
@olivierChaillot c'est une question différente :)

Par contre je pense que 10 minutes pour méditer c'est bien. Plus, on s'endort :)
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il y a 2 ans par FredericPinchaux
Il vaut mieux au début faire des sessions courtes de 10 / 15 mn c'est déjà assez difficile au début de calmer le flux de pensée. Avec la pratique on peut étendre la durée.
Sous Android, j'utilise l'appli Insight Timer qui permet de programmer le temps à l'avance, il y a aussi qq exercice guidé pour aller plus loin. Enfin, ne pas trop attacher d'importance à la posture : l'essentiel étant d'avoir le dos bien droit et le bassin un penché vers l'avant (par exemple s’asseoir sur le bord d'une chaise. Après le plus dur pour moi c'est d'avoir une constance dans la pratique :)
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il y a 2 ans par ThomasSOULIER
les praticiens disent que moins de 20 minutes équivaut à rien... moi pour mon cas, 5 à 10 minutes me font du bien... et même juste une fraction de temps pour une prise de conscience (mindfullness) de temps en temps en situation stressante... ça aide...
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il y a 2 ans par dgimmig
Bonjour Nicolas, je crois qu'une coquille s'est glissée dans ton titre :)
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il y a 2 ans par ndeverge
oui, zut :-)
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il y a 2 ans par SauzetFrederic
Hello, je te conseille la MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience ».
C'est un programme encadré, progressif, sur 8 semaines, pour s'initier à la pratique de la méditation. L'hôpital de Genève l'utilise pour accompagner des situations de stress, "dépression", burn-out. Ca permet aussi de la relaxation, concentration et plus grande conscience... Mais avant de ressentir qques effets, il faut pratiquer régulièrement .... et la difficulté est bien là... c'est de maintenir sur la durée.
Au delà de cette utilisation, des petits exercices de relaxation / respiration / méditation, c'est parfait pour se concentrer (avant une présentation) ou pour permettre à un groupe de se recentrer et d'utiliser des techniques de créativité, genre techniques sensibles.
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il y a 2 ans par JoyceMarkoll
J'ai lu (il y a longtemps), "Le non mental selon la pensée Zen" et j'ai testé la méthode : cela permet d'éviter le paradoxe sur le fait de penser dont @JulienStoeffler nous parle. (Et il y a même des passages amusants dans le livre).
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il y a 2 ans par FlorenceRigneau
J'ai reçu récemment la newsletter de Tara Brach, une personne formidable. Je recommande vivement ses méditations guidés (talks on line gratuits et ses CD).
Voici les réponses aux FAQ qu'elle vient d'écrire et que je trouve très complètes et simples: www.tarabrach.com/faq-for-meditation2/
Il y a aussi en fin les liens utiles pour ses ressources.
Bon c'est en anglais, mais elle est vraiment très bonne en mindfulness.

Personnellement, la régularité est un problème pour moi. Mais au fil des années , avec des interruptions plus ou moins longues de pratique, je dois dire que mon expérience est radicalement différente aujourd'hui: j'arrive à "me poser à l'intérieur de moi" plus facilement et rapidement. Mais pour mon esprit hyper actif, j'ai l'impression que 3 séances par jour seraient nécessaires! Alors, j'installe des habitudes de retour à soi dans des activités quotidiennes récurrentes (retour de l'école à pied etc..). Je me considère toujours comme une débutante et accepte les détours que j’emprunte sans trop juger!
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il y a 2 ans par ThomasSOULIER
Bonjour,

J'ai découvert la méditation et la spiritualité (base bouddhiste) voici 4 ans.

Le point de départ fût en lisant le livre de Werber, "L'arbre du voyage", qui a changé ma vie et insufflé ce qui me manquait pour passer une étape.

Voici 10 ans je tournais autour avec des achats , presque compulsif, de bouquin genre le Zen pour les nuls...jusqu'à faire une retraite de 7 jours en semi jeûne et silence...

Puis j'ai lâché, comme on arrêterait de faire du sport... pour reprendre cette année...

Mon meilleur conseil est de vous faire accompagner... Apprendriez vous le suédois seul dans votre salon ?
La méditation c'est pareil...

Celà à tellement changer ma vie personnelle et professionnelle, que dans mes projets j'aimerais écrire sur ces sujets... Je me fais la main sur l'écriture avec la Collection Digital Management (un peu de pub)
www.mobix.fr/e-book/

Si je peux inspirer des pros, je reste toujours ouvert au partage sur la spiritualité et le business en MP.

Bien à vous
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